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想要减掉纯脂肪你必须知道的事
发布时间:2018-11-20 浏览:17
   想要减掉纯脂肪你必须知道的事
   

   说说看你们心中的燃脂应该是什么感觉?是大汗淋漓?是肌肉酸痛?还是累瘫在地?……


   老实讲如果运动中没有一点燃脂的感觉,是很容易没有动力的,但是燃脂到底是一种什么感觉呢?这些表现是燃脂?酣畅淋漓地运动之后,你可能会出很多汗、脸红、大口喘气、肌肉酸痛…


   这些就是脂肪燃烧的感觉吗?


   
 
   1.出汗、脸红、喘气
   

   人体有体温调节的机制。
   

   当你大量运动时,身体细胞内进行氧化作用释放能量使体内温度升高时,下丘脑就会受到刺激,然后下令垂体排放激素使血管舒张、排汗、增加呼吸深度和呼吸节率。


   2.肌肉酸痛
   

   运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸(葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物),当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。


   单看这些运动表现似乎没有找到脂肪的影子,那么脂肪到底在哪里呢?这就要回顾下脂肪的一生了。


   脂肪的一生大概是这样的:
   

   来:从食物中来。一般来说,多吃碳水化合物和脂肪它的含量会增加,而饥饿的话会减少,这也是为啥少吃能减肥的原因。但这种方法只能用一时,时间长了身体是不同意的。


   去:因供能而去。当机体能量消耗较多而食物供应不足的时候,身体里面的脂肪就会开始大量动员(一种是经过复杂的变化转为糖,一种是直接分解),经血液循环输送到各个组织,被氧化消耗。
 
 

   敲下重点:氧化消耗,也就是说脂肪的消耗是需要氧气的。这也是为啥会说有氧减脂的原因,没有氧,脂肪哪来的动力消耗呢?


   


   脂肪的氧化作用一般是这样的:
 
 
   我们的脂肪要消耗掉,需要氧气的配合。氧化之后得到物质主要是二氧化碳和水,比重大概是84%和16%。


   也就是说,每消耗1kg的脂肪,它会在氧气的作用下,分解成0.84kg的二氧化碳和0.16kg的水。
 
 
   你的脂肪其实并没有燃烧,而是在身体内经过复杂的作用后,变成呼出来的气和排出来的水,而且呼出去的气比水要多得多。
 
 
   还有就是,脂肪的日常是保护保暖+供能,不会一遇到氧就跟打了鸡血一样地兴奋到要自我分解。在身体没有需求的时候,它是基本不会主动燃烧自己的。至于什么也不想做、只想躺着靠呼吸就能瘦,可能做梦会实现得快一些。


   知道这个有什么用?那当然是破解谣言了。


   1.流很多的汗表示燃烧了很多脂肪?
 
 
   这个谣言已经科普过很多次了,这次还是可以拎出来再说一次。流汗和燃脂的关系大概也就一点点的关系吧。


   从脂肪分解的产物二氧化碳和水的比例来看,也许汗里面也有脂肪的“眼泪”。但是1kg脂肪才分解出0.16kg的水,这水有可能是汗、也有可能是尿。再说大多数人的运动一次还不至于消耗1kg脂肪,这汗水里掺着多少脂肪就不好说了。


   而且运动消耗糖的时候也是会流汗的,汗腺发达的那种更是随便动动都有不少汗,所以以汗水的多少来判断燃脂的程度,真的不太靠谱。


    

   2.一定要运动半个小时脂肪才会消耗吗?


   当然不是了。在大多数情况下,只要你开始运动了,身体的糖和脂肪就会上阵给你供能了。不过占的比例有差别,在最初的时候,糖占的比例大一些,越到后期,脂肪供能占得比例就会越大。


   有研究发现:体育专业大学生在中等强度、长时间跑步运动中,男生脂肪的氧化量和脂肪参与的供能量快速增多的时间点在31-35分钟之间,女生脂肪供能快速增多的时间点为26-30分钟之间。


   这个数据可以为我们的运动时间做一个参考。不过也要注意下研究的样本是体育专业的大学生,本身运动神经是发达的那种,普通人的话还是要注意下运动强度的。


   3.可以通过运动会让脂肪变成肌肉?


   真的有不少减肥的人觉得脂肪会变成肌肉来着,但这是不可能的啊,毕竟脂肪和肌肉并不是同一个东西。


   脂肪本质上是脂肪细胞,而肌肉则属于肌细胞。运动只能让脂肪细胞变小,而不能把它变成另外一种细胞。


   那为什么运动后还是有肌肉呢?


   那是你本来就有的,原来是被肥大的脂肪细胞遮住了,现在脂肪细胞变小了,自然就流露出本来的面目了。所以就不要想太多了,想刷脂的话,就放心大胆地动起来吧。

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