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一多吃就变胖的食物
发布时间:2018-11-20 浏览:13
   一多吃就变胖的食物


   每年到了现在,大家就会开始抱怨,也没多吃什么,就胖了。难道是长肉的时候又到了吗?下面就来和大家分享下,要怎么吃才好。


   一、栗子
   

   栗子可以说是坚果家族里面比较独特的一个,在其他坚果奔着零食方向前进的时候,它瞄准了主食的地位。
 
 
   作为候补主食,它的脂肪含量低、淀粉含量高,再加上蛋白质、膳食纤维、B 族维生素和各种矿物质的含量丰富,升糖指数低于白米饭,白米白面等主食的强有力竞争者。如果晚上不想吃米饭吃面食,用栗子当主食也是可以的。


   不过也要注意下分量,栗子的热量还是很可观的:


   

   6颗大栗子大概100克左右,热量约214千卡,一般家庭用饭碗的一碗米饭的热量是205 千卡。


   怎么吃不长秋膘?
   

   1.如果要把栗子当主食的话,大个头的吃个5、6颗就差不多了,中等的话把握在7、8颗左右。


   2.用栗子当配菜,比如栗子烧鸡的时候,主食最好少吃点。
   

   3.这里说的栗子不包括糖炒栗子等等,是最简单的煮栗子,如果是加工比较多的那种自觉减量。


   4.栗子吃多了容易胀气,肠胃功能比较弱的小伙伴最好少吃。


   二、冬枣  
   

   有段时间香蕉和冬枣一起吃会吃出神奇的口感,这个话题十分火,但是我不敢写,怕真的试吃出什么奇怪的味道来。


   从含糖量上讲,冬枣的含糖量高达25%-38%;从热量上讲,每100g冬枣的热量是105大卡左右。
 
 

   不过虽然100克冬枣的热量有点突出,但是营养也很丰富。


    
 
   1.维生素C含量相当感人
   
 
   一般来讲,在冬枣圆滚滚的身子里,维生素C的含量高达243mg/100g。


   这是什么概念呢?差不多是苹果的60倍,柠檬的10倍,猕猴桃的4倍,算的上是常见水果中的维生素C之王了。
 
 
   而且有些品种的冬枣,维生素C含量甚至能达到500-600mg/100g。如果是遇到了这种品种的枣,吃个一两颗,一天的维生素C就搞定了。
   
 
   除了维生素C外,冬枣的膳食纤维、叶酸、烟酸含量,在水果中也是能排得上号的。


   而且冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能够减轻各种化学药物对肝脏的损害,可以有效保护肝脏。


   小小身体大大营养,大概说的就是冬枣吧。


    

   怎么吃不长肉呢
   

   1.冬枣不宜在高蛋白食物之后食用,会降低蛋白质的吸收,所以如果吃了牛奶、鸡蛋等高蛋白食物之后别马上吃冬枣。


   2.由于热量不低,每天中等个头的冬枣最多吃5-6个就该停下了。而且,枣类都具有黏性,吃太多的话可能会在胃部积累,不好消化。

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